Gesundheitstipp: Achtsam sein & öfter „Nein“ sagen
In unserer schnelllebigen Welt ist es von großer Bedeutung, sich regelmäßig Momente der Achtsamkeit zu gönnen. Achtsamkeit bedeutet, bewusst im Hier und Jetzt zu leben und die kleinen Dinge des Lebens wahrzunehmen.
Das kann durch einfache Übungen wie tiefes Atmen, Meditation oder einen Spaziergang in der Natur erreicht werden. Diese Praktiken helfen, den Geist zu beruhigen, den Stress abzubauen und die Zeit für sich zu nutzen. Ein wichtiger Aspekt der Achtsamkeit ist die Fähigkeit zur Abgrenzung und das “Nein sagen” können. Oft fühlen wir uns verpflichtet, allen Anforderungen gerecht zu werden – sei es im Beruf, in der Familie oder im Freundeskreis. Das kann jedoch zu Überlastung und Stress führen. Es ist wichtig zu erkennen, dass es völlig in Ordnung ist, Grenzen zu setzen und auch einmal “Nein” zu sagen. Das schützt nicht nur unsere mentale Gesundheit, sondern gibt uns auch die Möglichkeit, uns auf das Wesentliche zu konzentrieren und die Energie für die wirklich wichtigen Dinge im Leben zu bewahren.
Hier sind einige Tipps, wie Achtsamkeit und Abgrenzung im Alltag integriert werden können:
- Tägliche Achtsamkeitsübungen: Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um bewusst durchs Leben zu gehen. Um beispielsweise bei einem Spaziergang ganz im Hier und Jetzt zu sein, stellen Sie sich die Frage, was sie jetzt gerade hören, sehen, spüren oder riechen. Alle anderen Gedanken dürfen ungehört vorbeiziehen. Sie bleiben ganz im Hier und Jetzt. Das kann helfen, den Geist zu klären und Stress abzubauen.
- Grenzen setzen: Lernen Sie, Ihre eigenen Bedürfnisse zu erkennen und zu respektieren. Es ist wichtig, sich nicht zu überfordern und auch einmal “Nein” zu sagen, wenn Sie sich überlastet fühlen. Spüren Sie nach, ob sich Ihre getroffene Entscheidung zu Ihren Gunsten richtig anfühlt oder ob sie sich selbst wieder übergangen haben. Stehen Sie für sich selbst und Ihre Gesundheit ein. Kein anderer macht das für Sie.
- Zeit für sich selbst: Planen Sie regelmäßig Zeit für sich selbst ein, um Dinge zu tun, die Ihnen Freude bereiten und Sie entspannen. Das kann ein Hobby, ein Treffen mit Freunden, ein entspannendes Bad oder einfach nur eine ruhige Tasse Tee sein. Atmen Sie tief durch und genießen Sie den schönen Moment.
- Kommunikation: Seien Sie offen und ehrlich in Ihrer Kommunikation mit anderen. Teilen Sie Ihre Bedürfnisse und Grenzen mit, damit Ihr Umfeld diese respektieren kann. Sie sind kein schlechter Mensch, weil Sie nicht alle Erwartungen anderer erfüllen. Geben Sie sich selbst die Wichtigkeit, die Sie anderen zukommen lassen.
- Selbstfürsorge: Auch wenn wir es alle wissen, ist es dennoch wichtig, es immer wieder zu betonen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung und freudige soziale Kontakte. Diese Faktoren tragen wesentlich zu Ihrem Wohlbefinden bei. Wenn Ihre Selbstfürsorge schon lange zu kurz gekommen und die Überlastung zu hoch geworden ist, scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Sie haben genug gegeben – jetzt sind Sie an der Reihe, um etwas zurückzubekommen.
Indem wir Achtsamkeit und Abgrenzung in unseren Alltag integrieren, können wir unsere mentale und körperliche Gesundheit stärken und ein ausgeglicheneres Leben führen. Zeit die wir uns nehmen ist Zeit für uns selbst. Sich Zeit zu nehmen und die eigenen Bedürfnisse zu erkennen, hilft uns, auf Dauer gesünder zu leben.
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